czy ćwiczenia na suwnicy

pare osob wlasnie zaczyna trening spuda: siwy, jayman i chyba ktos jeszcze. i jeszcze taka mala uwaga, bo tazoo pisal ze ten trening jest bez sensu, ale jezeli wykonuje sie go odpowiednio np. żabki przysiady kangoroo czy powolne przysiady, w ktorych z dosc glebokiego przysiadu robi sie dynamiczny zryw aby wyskoczyc jak najwyzej i jak najszybciej, [...]

[...] z tego, że panuję nad odcinkiem lędźwiowym, bo kiedyś praktycznie nie byłam w stanie utrzymać prostych pleców. Super. W sumie to największa korzyść z treningu że człowiek zaczyna mieć o wiele większą kontrolę nad własnym ciałem i potrafi je odpowiednio napiąć ustawić i tę pozycję trzymać. Przydaje się bardzo w codziennym życiu. 4A. Uginanie [...]

[...] - jestem najedzony na niej nie chdoze głodny wiec mysle ze ok bedzie miód wywale, masła nie mam jak razowiec zostaje bo nie bede nosic pojemników z jedzeniem do szkoły czy bialko przed aero to koniecznosc bo zawsze jechałem tylko po kawie ?? trening ( zmieniam co 2 miechy ) wtorek klata - 3 cwiczenia po 4 serie ( 12 seri ), wycisk na [...]

[...] pompki na poreczach akcent na tric 10xcc, 10xcc+5kg, 10xcc+10kg, 3x10xcc+15kg Byl to moj pierwszy trening w tym roku. W tym okresie wpadlo sporo dobrych i zlych rzeczy. Waga przed sylwestrem wynosila 89kg, a w Wigilie praktycznie bez jedzonka 86,8kg. Teraz trzeba sie pozbyc wody podskornej i wrocic na wlasciwe tory. Co do samego [...]

[...] odpowiedni ? Na jakie ćwiczenia zmienić podciąganie na drążku,pompki na poręczach, zginanie nóg leżąc, wyciskanie nogami na suwnicy, ponieważ nie posiadam drążka,presy,poręczy ani suwnicy. Mój sprzęt to: Ławka prosta/skośna/90stopni. Hantle,Sztanga prosta,łamana, modlitewnik, 100kg obciążenia Zmieniony przez - fanatyczny w dniu 2012-09-30 [...]

[...] w 3 seriach... kuwa;-) Troszkę się boję jakiś wyskoków treningowych z uwagi moje uciekające kolano...(kto je tam dogoni);-) Jakby kto mądry mi tu mógł looknąć i doradzić, czy to ma w ogóle jakiś sens, to dajcie znać, jak to mawiamy w robocie: Thank you from the mountains;) Dobra dziewczyny, dzięki Rudej, będę jednak robić trening, który pan [...]

Taki dziennik/blog to fajna sprawa. Tak na co dzień człowiek nie zauważa zmian w swoim wyglądzie, dopiero czytając wpisy sprzed tygodni czy miesięcy widzi różnice. O treningach. Przez pierwsze dwa miesiące moje treningi to ACT. Gdzieś w czerwcu zacząłem zmieniać zarówno intensywność jak i sam trening. W tej chwili ćwiczę wg schematu: - duża partia [...]

[...] ramion przodem 1a.Chyba tak było %-). Jakoś dziwnie zanotowałam. 1b.15 za lekkie, 20 jest spoko 2a. Tu nie byłam pewna techniki, ale jednak była ok...tylko z supinacją czy bez? I nie wyczułam ciężaru dobrze. To mogę spokojnie zacząć od 5 2b. Za niski ciężar, mogłam spokojnie zacząc od 25 czy nawet 30 kg. 3a. Trochę za nisko 3b. Dziwnie mi [...]

DZien 14 Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon,Kurkuma Jaja kurze 60gr Białko jaja 60gr Płatki owsiane 50gr Tuńczyk w wodzie130gr Oliwa z oliwek 10gr Wołowina 100gr Ryż brązowy 50gr Mięso z piersi kurczaka 80gr Ryż brązowy 30gr Ananas, plastry w syropie 50gr Rodzynki suszone 30gr Orzechy włoskie 30gr Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż [...]

[...] w odcinku łokieć-nadgarstek). Możecie polecić jakieś ćwiczenia (istnieją takie?) na wzmocnienie nadgarstków? Wspomagać się może jakimiś suplementami na wzmocnienie stawów? I czy warto zainwestować w usztywniacze na nadgarstki (ćwiczę co prawda w rękawiczkach, ale nie są one aż tak długie, głównie przeciw otarciom na dłoniach) czy wystarczy np. [...]

oraz z obserwacji osób na siłowni dużo bardziej ode mnie doświadczonych, analizując ich treningi. kierujesz sie tym co widzisz czyli glupotami jak widac po planie... że podciągać się jestem w stanie max 1 raz, mc nie chcę robić, szkoda mi kręgosłupa, ew. mogę wrzucić wiosłowanie sztangą, czyli brak jakiej kolwiek sily, szkoda ci kregoslupa? to [...]

ściąganie górnego drążka - chodzi o to do karku lub do klatki piersiowej? do klatki, nie rob nigdy do karku wyciskanie sztangielek skos - tu ma bardziej klatka pracować czy naramienne? skos powiedzmy ok 45` przysiady ze sztanga lekki rozkrok - takie co się pupą do podłogi idzie czy te do 90 stopni? zawsze siadasz ponizej kata 90` jak gleboko [...]

[...] będzie dla mnie najlepszy :) Nóg nie robie poniewaz mialem niedawno kontuzje i NA RAZIE nie chce ich przeciążać i dal tego NA RAZIE nogi odpuszczam trening Kyoku im starczy na razie :P. Tak więc co do tego planu znalazłem te 3 które mnie interesują Arniego, 5×5, HST który byłby najlepszy? Czy można w tym który uważacie za najlepszy [...]

[...] Jeśli dobrze zrozumiałem artykuły na forum zestaw ten angażuje dodatkowe partie mięśni i dlatego sylwetka będzie bardziej proporcjonalna. Tutaj też mam pytanie, czy do ww. zestawów mógłbym coś dołożyć (ćwiczenia/serie) ? Nie chodzi mi o katowanie się w taki sposób, żebym rano nie mógł wstać (a pierwszy zestaw trochę dawał mi się we [...]

Trening zrobiony. 3h! Ale zajęło trochę ustawianie się, aktywowanie, rozciąganie , 20minut cardio itp itede.. Poleciały nogi czyli. Siady : 0 - x5 , 60 x5, 100 x5 , 120 x5, 140 x5, 160 x5 175 x 2, 175 x2 , 180 x2 Filmik z 180 x2 dodaje chciałem siąść raz i żeby znajomy mi powiedział co do poprawy bo prowadzi szkołe i ogarnia w ch** a tym co ja [...]

DZIEŃ 17 - 19.10.2011 HASŁO DNIA: * Wolisz coś mieć od życia, czy wolisz nie mieć? Osłonięty bloku cieniem siedzieć, CZEKAĆ NA ZBAWIENIE?! Kwiecie młodzieży, to OD CIEBIE zależy - w tym świecie to ty musisz o tym wiedzieć, żeby przeżyć!! * Dzisiaj wstałem nawet koło 9 co jest chyba szczytem i się z tego bardzo ciesze, taka regeneracja może być, [...]

Koniecznie podaj swoj wiek! Oraz fakt czy rosniesz jeszcze. Przeczytaj post Mawashiego o prostowaniu plecow. Masz skrzywienie funkcyjne? Musisz wzmocnic brzuch i prostowniki grzbietu. Ogolne zasady: - Musisz uwazac "jedynie" na cwiczenia stojac i siedzac. Wszystkie inne sa ok. - Fakt ze bedziesz ograniczal niektore cwiczenia moze nawet [...]

[...] od 10 do 12 powt. moim zdaniem nie zda to egzaminu za malo serii bo tylko 3 i jednolitosc w powturzeniach( rozpisz dokladnie ilosc powt. w kazdym cwiczeniu) zaraz to zobaczymy : Dane : -Wiek ; 17 lat -Wzrost ; 188 cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . Mam pytanie odnosnie rozgrzewki - czy w KAZDA [...]

[...] linek lth 3s po 12 Pompki jak najbardziej.Później daj wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją i mocnym ściskiem klatki pod koniec.Na koniec rozpiętki również skos i wystarczy.Na gilotynę i inne targetowe ćw. przyjdzie czas. Piątek: Nogi jak już mówiłem, trenowane były nie systematycznie, zmieniam to i planuję je doyebać. Zastanawiałem się czy [...]

DT. Mam pytanie odnośnie treningu. Czy mogę sobie wymieniać ćwiczenia między planem A a B ?? Tzn wykonując np dzisiaj plan A mam np. ściąganie drążka wyciągu dolnego (jest zajęty) i mogę go wymienić na drążek górny z planu B ? I jutro robić normalnie wszystko wg planu ... ? PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi – 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 (6kg w [...]